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第1節


取仰臥位,縮小攝護腺兩手臀枕於頭後,雙腿伸直,活路利淨攝護腺炎雙足稍分開,吸氣時用力收縮臀部肌肉,甲1a型阻斷劑同時緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,攝護腺肥大運動然後隨呼氣放松肌肉。重復3~5次。


第2節


取仰臥位,兩手枕於頭後,攝護腺肥大用藥屈膝足掌著床,兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬,攝護腺肥大飲食吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提肛門,堅持5~10秒鐘,攝護腺肥大原因然後呼氣並放松肌肉,姿勢還原,攝護腺肥大手術重復3~5次。


第3節


取仰臥位,兩腿伸直,攝護腺大小標準兩臀置於身側,掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩為軸向上向後抬至頭上。然後呼氣並將兩臂收回。重復3~4次。


第4節


仰臥位,攝護腺保養彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時還原;換右腿同樣運動。各做5~10次。


第5節


取坐位置臀部於椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹並抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉上體,然後收腹低頭,呼氣並由右向左旋轉上體。重復5~6次。


第6節


準備姿勢同第5節,兩手掌緊按雙膝,吸氣並全身用力繃緊肌肉10~15秒;然後放松並吸氣。重復5~10次。


第7節


取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣並上提肛門:緊持10秒鐘後呼氣並放松肌肉,體位復原。重復3~4次。


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